Alcune Buone Abitudini per il Cervello

Sono sicuro che l’hai già sentito prima: il cervello è come un muscolo. Quindi più lo usi più forte. Se le tue cellule cerebrali (neuroni) non vengono usate, si appassiscono e muoiono. Ma puoi costruire buone riserve e sviluppare nuovi percorsi. Quelle che seguono sono le cose che puoi fare nella tua vita che ti forniranno un buon allenamento nel cervello, lo alimenteranno e in alcuni casi cambieranno davvero il tuo cervello. Questa abitudine ti farà migliorare ora e, si spera, produca risultati in futuro, perché possono aiutare a prevenire la demenza e il morbo di Alzheimer.

Pratica il pensiero positivo

Quando accadono cose brutte nella tua vita, dì a te stesso che le passerai. Sappi che hai la forza e il supporto per farlo e che non dureranno per sempre. Invece, goditi quando le cose buone vengono da te. Quando vivi la tua giornata, prova a vedere le cose nel mondo e altre persone. Pensando in questo modo, si formano nuovi percorsi nel cervello. Sì, il cervello può davvero cambiare ed è noto come neuroplasticità. Sviluppando una mentalità positiva, il tuo cervello ha davvero costruito un nuovo percorso positivo. Quanto è buono? Inoltre, la ricerca della New York University ha scoperto che quando le persone coinvolte nel pensiero ottimistico attivano il cingolo anteriore anulare e l’amigdala. Queste parti del cervello sono entrambe coinvolte nelle risposte emotive e sono anche influenzate dalla depressione. Quindi entrando in abitudini ottimistiche,

L’ultima ragione per convincerti ad essere ottimista è che si ritiene che i pensieri positivi possano liberare la serotonina, una sostanza chimica del cervello che ti fa sentire bene. Quindi, finalmente ti senti meglio, grazie ai pensieri felici e originali che hai.

Impegnati nell’esercizio fisico regolare

La ricerca di Weuve et al (2004) presso la Harvard School of Public Health ha rilevato che l’esercizio riduce il declino cognitivo nelle donne anziane. I benefici sono mostrati per le donne tra i 70 e gli 80 anni che camminano solo 90 minuti a settimana. Tuttavia, più una persona è attiva, maggiori saranno i benefici. Si ritiene che l’esercizio aumenti le fibre nervose, le sinapsi e i capillari. Un altro studio di Duff et al (2008) ha rilevato che le persone anziane che camminavano più lentamente non si comportavano bene nei test cognitivi come le persone che camminavano più velocemente. Un’indicazione di camminare lentamente è qualcuno che ha bisogno di più di 17 secondi per camminare 50 piedi. Quindi, mantieni il tuo regime attuale in corsa per i benefici in futuro.

Mangiare sano e non troppo

Per una buona salute fisica e mentale, mantieni cibi bilanciati contenenti molto cibo, frutta e verdura. Ma ci sono alcuni elementi che fanno bene al cervello. Questi includono: frutta, verdura e proteine ​​come uova, soia, fagioli, noci e semi. Cannella, rosmarino, curcuma, basilico sono tutti considerati per aiutare a proteggere contro il morbo di Alzheimer. Bere succo di frutta o verdura può aiutare a proteggere i danni alle cellule cerebrali perché contengono alti livelli di polifenoli, che sono antiossidanti

Impara cose nuove

Quando impari qualcosa di nuovo, crei nuove connessioni tra i neuroni e quelle esistenti diventano più forti. Imparare cose nuove non significa solo seguire un corso o espandere le tue conoscenze in un nuovo campo. Si tratta di adattarsi ai cambiamenti che si verificano ogni giorno.

Leggi i libri

C’è molto coinvolgimento quando sei soddisfatto delle attività di lettura che sembrano rilassate. Il tuo cervello rimane occupato perché è necessario conservare informazioni su ciò che hai letto e prenderlo quando leggi un libro. Chi sono i personaggi menzionati 100 pagine fa? Attivi anche la tua creatività e immaginazione quando porti nella tua mente i personaggi raffigurati nelle parole.

L’istituto di ricerca medica nazionale francese ha dimostrato che le persone che non hanno letto avevano il 18% in più di probabilità di sperimentare la demenza e che i sintomi sarebbero più gravi. La lettura può anche ridurre l’insorgenza di Alzheimer per coloro che sono geneticamente predisposti alla condizione.

Tipi di Malattie Autoimmuni, Cosa Devi Sapere!

Molti tipi di malattie autoimmuni sono anomalie in cui il sistema immunitario è iperattivo e tratta il sistema del corpo sano come un nemico attaccante, prendendo di mira le proteine ​​del corpo. Invece di curare il tuo corpo, il tuo sistema immunitario sceglie organi o tessuti e cerca di distruggerli. Immagina dolore e dolore perché il tuo corpo attacca se stesso dall’interno!

I tipi di malattie autoimmuni rappresentano una delle “maggiori collezioni” di malattie attualmente studiate dalla comunità medica e scientifica, che influisce negativamente su tutti i sistemi corporei. Milioni di persone soffrono di vari tipi di malattie autoimmuni che includono malattia di Crohn, endometriosi, malattia delle tombe, artrite reumatoide, miosite, lupus, morbo di Lou Gehrig, narcolessia, schizofrenia, psoriasi, sclerodermia, colite ulcerosa e fibromialgia … diverse condizioni incluse nella categoria questa malattia. Il medico le dirà che ogni paziente è diverso, con i suoi sintomi e condizioni di salute. Non esiste un unico trattamento per tutti i tipi di malattie autoimmuni o anche per due pazienti che soffrono dello stesso disturbo.

Il trattamento per questo tipo di malattia autoimmune varia notevolmente, anche se spesso include farmaci topici e farmaci da prescrizione. Le cause di alcune di queste condizioni sono considerate almeno parzialmente genetiche, come nel caso della fibromialgia. Altre scuole di pensiero, tuttavia, includono infezioni croniche (come i virus), gravi allergie, tossine nell’intestino o scarsa funzionalità epatica … per citarne alcuni.

Più di 100.000 prodotti chimici sono stati sviluppati da scienziati di tutto il mondo, dalla fine della seconda guerra mondiale. Siamo esposti a centinaia di loro ogni giorno, nell’aria che respiriamo, nell’acqua che beviamo, nel cibo che mangiamo … Sono persino nei nostri prodotti per la cura personale. Questo è un pensiero … potrebbe esserci un collegamento a molti tipi di malattie autoimmuni che i medici stanno trattando attualmente? Siamo esposti a questi contaminanti ogni giorno … quanto è grande il tratto considerando che ci ammaliamo?

La cattiva alimentazione peggiora tutti i tipi di malattie autoimmuni. La maggior parte dei medici concorderà sul fatto che mentre si migliora la dieta del paziente potrebbe non guarire – tutto, in molti casi, l’aumento della nutrizione sotto forma di integratori vitaminici e minerali, acidi grassi omega-3 nell’olio di pesce e antiossidanti può avere effetti benefici sulla salute dei pazienti. Per riparare e ricostruire il corpo a livello cellulare – dove vengono effettivamente effettuati i danni da vari tipi di malattie autoimmuni – l’aggiunta di una forma facilmente digeribile di proteine ​​che può essere scomposta in amminoacidi basici, può aiutare a ridurre e persino eliminare alcuni sintomi.

Potremmo non essere in grado di evitare tutti i veleni nel nostro ambiente più di quanto possiamo evitare la nostra genetica. Tuttavia, possiamo provare a fare scelte migliori nei prodotti che portiamo nelle nostre case e negli alimenti che mettiamo nei nostri corpi. Come un malato di fibromialgia, posso dirti che puoi fare la differenza nel controllare i sintomi della tua malattia autoimmune e migliorare la qualità della tua vita aumentando la tua nutrizione!

Sopravvivi al tipo di malattia autoimmune!

Carol Ryland è il presidente di un’azienda di successo nel campo della salute e della forma fisica, che si dedica all’educazione e alla guida delle persone nella medicina naturale per le malattie. L’autore di molti articoli sulla fibromialgia e argomenti correlati, è un sofferente di fibromialgia che sopravvive con una profonda comprensione personale della sindrome e dei suoi effetti devastanti.

La Funzione del Magnesio Nella Nostra Vita

Il magnesio è l’undicesimo elemento più abbondante nella massa del corpo umano; gli ioni sono molto importanti per tutte le cellule viventi. Elemento libero (metallo) non trovato in natura. Dopo essere stato prodotto da sali di magnesio, ora viene principalmente ottenuto per elettrolisi di acqua salata e viene usato come agente legante per produrre leghe di alluminio-magnesio, a volte chiamate “magnalium” o “magnelium”.

L’equilibrio di magnesio è molto importante per il benessere di tutti gli organismi. Il magnesio è uno ione che è relativamente abbondante nella litosfera ed è altamente biodisponibile nell’idrosfera. Questa pronta disponibilità, in combinazione con una chimica utile e molto insolita, potrebbe aver portato al suo uso nell’evoluzione come ione per segnalazione, attivazione enzimatica e catalisi. Tuttavia, l’insolita natura del magnesio ionico causa anche grandi sfide nell’uso degli ioni nei sistemi biologici. Le membrane biologiche sono impermeabili all’Mg2 + (e ad altri ioni) in modo che le proteine ​​di trasporto debbano facilitare il flusso di Mg2 +, sia dentro che fuori dalle cellule e dai compartimenti intracellulari.

Funzione principale del magnesio

Formazione ossea – Circa due terzi del magnesio si trova nell’osso. I ricercatori hanno scoperto che questo osso di magnesio svolge due ruoli molto diversi nel sostenere la salute. Parte di questo magnesio contribuisce alla struttura fisica delle ossa, essendo parte del reticolo cristallino delle ossa, “l’impalcatura”, insieme al calcio e al fosforo. Altre parti di magnesio si trovano sulla superficie dell’osso e fungono da area di deposito per il magnesio che il corpo può utilizzare durante i periodi di assunzione inadeguata di magnesio.

Rilassamento dei nervi e dei muscoli: il magnesio e il calcio agiscono insieme per aiutare a regolare i nervi e il tono muscolare. In molti nervi, il magnesio funziona come un gatekeeper chimico; quando c’è abbastanza magnesio intorno, il calcio è bloccato dal correre alle cellule nervose e l’attivazione dei nervi e dei nervi memorizzati in uno stato di rilassamento. Se la dieta di magnesio è insufficiente, il blocco del cancello può fallire e il nervo può diventare iperattivo.

Quando alcune cellule nervose sperimentano un’eccessiva stimolazione, inviano troppi messaggi ai muscoli facendoli contrattare. Questa serie di eventi aiuta a spiegare perché la carenza di magnesio può causare dolore muscolare, tensione, spasmi, crampi e affaticamento.

Altre funzioni del magnesio – Molte reazioni chimiche nel corpo implicano la presenza di enzimi, proteine ​​che aiutano a catalizzare le reazioni chimiche. Poiché il magnesio svolge un ruolo in più di 300 diversi enzimi, le sue funzioni fisiologiche sono molto vaste e comprendono (ma certamente non sono limitate a) quelle coinvolte nel metabolismo delle proteine, dei carboidrati e dei grassi, nella conservazione dell’energia nelle cellule muscolari e nel funzionamento dei geni.

Poiché il ruolo del metabolismo del magnesio è molto onnipresente, è difficile identificare i sistemi corporei che non saranno influenzati dalla carenza di magnesio. Il sistema digestivo, il sistema endocrino, il sistema cardiovascolare, il sistema nervoso, i muscoli, i reni, il fegato e il cervello dipendono tutti dal magnesio per svolgere le loro funzioni metaboliche.

 

Fitochimico: Incredibile Nutrizione di Tutti i Tempi

La natura è creata con tutte le cose meravigliose che ci sono sempre riuscite, facendoci stupire di essere stupiti da ciò che ci viene fornito. La maggior parte dei nostri bisogni sono soddisfatti dalla natura. Dai bisogni di base ai bisogni secondari possiamo ottenere dalla natura.

Le sostanze nutritive naturali a nostra disposizione non solo riempiono, ma hanno anche effetti sorprendenti sui nostri corpi se possiamo usarli correttamente. La fitochimica DDan è una delle molte sostanze nutritive.

Le sostanze fitochimiche sono un tipo di composto chimico che può essere trovato solo nelle piante che consumiamo come verdure ed erbe. Ci sono 6 tipi di sostanze fitochimiche che possiamo trovare nelle piante, vedi:

  1. CARTA BETA

Il beta carotene si trova nelle verdure a foglia verde, gialla e arancione verde. Il principale vantaggio è mantenere occhi sani e rafforzare il sistema immunitario.

  1. LUTEIN

Trovato in verdure verdi come spinaci e cavoli. La luteina è anche molto utile per la salute degli occhi

  1. RESVERATROL

Il reserveratrol svolge un ruolo importante nella prevenzione delle malattie cardiovascolari e nella riduzione dell’infiammazione. Possiamo trovare sostanze fitochimiche nel vino rosso e marrone scuro.

  1. LICOPENE

Il licopene può essere trovato in alimenti rossi come pomodori, cocomeri, lamponi, fragole e giovani verdure balinesi.

  1. ANTHOCYANIDIN

È un pigmento rosso intenso e blu porpora che possiamo trovare su cipolle rosse, ravanelli, mirtilli, more che sono utili per mantenere il sistema peredarranico

  1. ISOFLAVON

Possiamo trovare isoflavoni in soia e legumi. Gli isoflavoni aiutano a bloccare l’ingresso di estrogeni nella cellula, riducendo così il rischio di cancro e cancro al seno. Inoltre, è anche utile per la protezione contro le malattie cardiache riducendo i coaguli di sangue e riducendo i livelli di colesterolo.

Le sostanze fitochimiche hanno un ingrediente molto importante e sono abbastanza forti da proteggere il corpo come antiossidanti, fitoesterogeni e capacità di zolfo.

ANTIOSSIDANTI

Spesso sentiamo il termine antiossidanti contenuti nel cibo. Gli antiossidanti presenti nei composti chimici di verdure, frutta, cereali e noci con una funzione che può sopprimere l’ossidazione, portano le molecole adiche libere a unirsi in una potenziale massa tumorale.

FITOESTEROGEN

Il fitoesterogeno è molto più forte dell’omone prodotto dall’organismo. La sua funzione è quella di legare i recettori dell’estogeno nel corpo e aiutare ad alleviare i sintomi post-mestruali e alla riproduzione. Gli isoflavoni che sono fitoesterogeni hanno dimostrato di ridurre il colesterolo cattivo e aiutarci a sentirci più pieni per lunghi periodi di tempo.

MISCELA DI ZOLFO

Composti di zolfo in fette speziate come cavoli e broccoli danno segnali ai nostri corpi per produrre enzimi che possono abbattere e allontanare agenti cancerogeni.

Il modo migliore per ottenere benefici fitochimici dalle piante che consumiamo è trasformarli in succo. Il processo di cottura e riscaldamento distruggerà il contenuto fitochimico.Allora, cosa stai aspettando, cambiando il nostro stile di vita per essere più sani con una dieta equilibrata. Ottieni la migliore protezione per la nostra salute dalla natura consumando cibi ricchi di sostanze fitochimiche.

 

7 Cose Che Devi Sapere su Broccoli

Lo sapevi che i broccoli sono considerati una delle verdure più sane? In realtà, questo è stato contrassegnato come “una stella tra le verdure”. Curioso?

Ecco alcune cose che dovresti sapere sui broccoli.

I broccoli provengono dall’Italia e appartiene alla famiglia delle verdure croce Brassica. Inclusi nella stessa famiglia sono le verdure più conosciute come cavoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles.

  1. I broccoli sono noti per le donne.

Lo sapevate che i broccoli contengono fitonutrienti, noti come indolo e sulforafano, entrambi noti per aiutare a prevenire il cancro al seno. Questi fitonutrienti aiutano a bloccare il metabolismo degli estrogeni che porta alla crescita del cancro al seno. Inoltre, l’acido folico è anche un bene per le donne in gravidanza per prevenire difetti alla nascita. Questa è anche una ricca fonte di calcio che aiuta a prevenire l’osteoporosi.

 

  1. Aiuta a proteggere il corpo da molti tumori e altre sostanze cancerogene.

La ricerca ha scoperto che le sostanze per la prevenzione del cancro ai broccoli chiamate sulforafano aiutano ad attivare le cellule del sistema immunitario (note come cellule T) e possono aiutare il fegato a disintossicare gli agenti cancerogeni causati dal fumo, dai gas di scarico e dall’assunzione di droghe e alcol.

Inoltre, ci sono anche studi che dimostrano che le verdure incrociate riducono il rischio di cancro della bocca, dello stomaco, della gola, dei polmoni, dell’intestino crasso e del pancreas.

3. Aiuta ad aiutare i problemi di salute e colesterolo.Oltre al contenuto di fibre di broccoli, contiene vitamina C e potassio, che aiuta con la normale funzione cardiaca.

4. Ha anche benefici per la salute per perdere peso.

Il broccolo è un alimento ipocalorico, che è molto buono per coloro che seguono una dieta. Lo sapevate che ogni tazza di broccoli al vapore contiene solo 46 calorie? Ecco perché per le persone che sono in un programma di perdita di peso, broccoli al vapore è lo spuntino perfetto.

5. Ha antiossidanti per rafforzare il sistema immunitario.

Broccoli contiene sorprendentemente diversi antiossidanti come beta-carotene, vitamina C e glutatione. Oltre al noto effetto “sbiancante” del glutatione, è anche un efficace aiuto per il fegato a neutralizzare sostanze cancerogene e inquinanti, tra cui piombo e mercurio.

6. Usato per prevenire altri tipi di malattie.

Proprio come altre verdure sane, i broccoli sono stati collegati alla prevenzione e al controllo di altre malattie come le malattie cardiache, il diabete, l’artrite, il cancro e il morbo di Alzheimer.

7. Funziona come un aiuto dietetico.

Il broccolo è un buon carboidrato, ma non devi preoccuparti perché è ricco di fibre, aiuta la digestione, previene la stitichezza e mantiene basso il livello di zucchero nel sangue.

Effetti Dello Zucchero Sulla Salute

Tutti conoscono i pericoli del consumo di zucchero, ma la maggior parte delle persone non si rende conto di quanto zucchero consumano nel cibo o di quanto zucchero in eccesso possa mettere a repentaglio la salute. Inizialmente, il saccarosio (zucchero da tavola) è stato preso di mira come il principale colpevole nel danneggiare i nostri corpi, ma ora è noto che altre forme di zucchero, come il fruttosio (uno zucchero che si trova nella frutta) possono danneggiare se consumate in grandi quantità. Una semplice passeggiata attraverso il tuo negozio di alimentari locale rivelerà che lo zucchero è comune in quasi tutti i cibi. Non è un caso che il tasso di obesità si stia deteriorando negli Stati Uniti, con l’americano medio che consuma circa 115 chili di zucchero ogni anno.

Lo zucchero NON ha valore nutritivo

Il saccarosio è lo zucchero più comune presente nel nostro cibo. Viene prodotto dalla canna da zucchero o dalla barbabietola tramite un processo di raffinazione che rimuove tutte le vitamine, i minerali, le proteine, gli enzimi e altri nutrienti. Poiché il saccarosio non contiene tutti i nutrienti, il nostro corpo deve “prendere in prestito” vitamine, minerali e altri nutrienti che vengono persi dai nostri stessi tessuti per essere metabolizzati. Pertanto, l’effetto dello zucchero sulla nostra salute è quello di aspirare importanti sostanze nutritive da altre parti del nostro corpo.

Lo zucchero rimuove il calcio dai nostri denti che causa la carie. Gioca anche un ruolo importante nelle malattie cardiache perché consuma il corpo di potassio e magnesio, che sono necessari per la funzione cardiaca.

Mentre lo zucchero senza sostanze nutritive, è molto ricco di calorie. Un cucchiaino di zucchero (4g) contiene 15 calorie. Questo può non sembrare molto, ma considera che due once di caramelle, 12 once di soda e una tazza di gelato di solito contengono 10 cucchiaini o più zucchero. L’USDA stima che l’americano medio consuma circa 20 cucchiaini di zucchero al giorno, il che equivale al 16 percento dell’apporto calorico totale che raccomandiamo.

Lo zucchero crea dipendenzaHai mai desiderato lo zucchero? Un termine che la maggior parte delle persone non associa a qualcosa di significativo rivela in realtà uno dei pericoli dello zucchero reale. Lo zucchero ha proprietà di dipendenza che possono essere paragonate alla nicotina o all’eroina, solo con diversi livelli di dipendenza.L’effetto dello zucchero sulla salute si verifica perché lo zucchero interagisce con il cervello e provoca la liberazione di oppioidi, che danno al corpo una sensazione di piacere. La ricerca ha determinato che determinate aree del cervello si attivano quando si hanno desideri di zucchero. Queste aree del cervello si attivano anche quando una persona ha la pazzia per i farmaci. Questa ricerca fornisce un significato completamente nuovo per il termine “cibo di comodità”.

Anche il ritiro dello zucchero è molto simile al ritiro della droga. Una persona sperimenterà affaticamento, letargia, depressione, malumore, mal di testa e arti doloranti.Per la maggior parte di noi, l’esposizione allo zucchero avviene in età molto giovane. Il latte materno di nostra madre e la sua formula per bambini contengono zucchero. Inoltre molti cibi che mangiamo abitualmente ogni giorno contengono un numero di zuccheri. I cereali sono un buon esempio di questo.

Lo zucchero riduce il sistema immunitario

Mangiare panini alla cannella può fare di più per il tuo corpo che aggiungere qualche chilo. Un altro pericolo di zucchero è quello di compromettere il sistema immunitario distruggendo la capacità di uccidere i germi di globuli bianchi fino a cinque ore dopo il consumo. Riduce anche la produzione di anticorpi nel tuo corpo.Interferisce anche con il trasporto di vitamina C e provoca squilibri minerali, che indeboliscono entrambi il sistema immunitario. Riduce inoltre l’efficienza degli acidi grassi omega-3, rendendo le cellule più permeabili e meno in grado di fermare l’invasione da parte di allergeni e microrganismi.

Quando consumi più zucchero, i livelli di zucchero nel sangue aumentano. Questo innesca il pancreas a produrre insulina per aiutare a pulire le cellule da questo eccesso di zucchero. Quando i livelli di zucchero nel sangue tornano alla normalità, aumenta anche la quantità di insulina nel corpo. Tuttavia, quando mangi molto zucchero, è necessaria più insulina per normalizzare i livelli di zucchero nel sangue. Questo col tempo può causare il blocco del pancreas allo zucchero e fermare la produzione di insulina contemporaneamente. Questo è noto come il diabete di tipo 1.

L’insulina ha anche l’effetto collaterale di sopprimere il rilascio dell’ormone della crescita umano nella ghiandola pituitaria. L’ormone della crescita è il principale regolatore del sistema immunitario. La mancanza di ormone della crescita causerà la distruzione del sistema immunitario.

Come l’aromaterapia può Alleviare lo Stress

Lo stress è una parte della vita umana che comunemente incontriamo nella vita di tutti i giorni. Forse non possiamo evitarlo, ma possiamo ridurlo in modo da non avere troppo impatto sulla nostra salute mentale e corporea.

Molti sanno che lo stress ha una grande quota di fattori di rischio in molte malattie e problemi di salute, come depressione, ansia, ipertensione, ictus, obesità, mal di testa, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e molti altri.

Un modo efficace e divertente per alleviare lo stress è l’aromaterapia che è stata ampiamente utilizzata sin dall’antico Egitto. Oltre ad alleviare lo stress aromatherapy è anche comunemente usato per migliorare l’umore.

Oggigiorno l’aromaterapia è usata molto comunemente nei saloni per spa o saune come miscela di massaggio o acqua del bagno. Anche l’aromaterapia è ampiamente utilizzata da sola in casa per essere miscelata in atomizzatori o candele aromaterapia. La maggior parte a casa usa l’aromaterapia per migliorare l’umore e lo stress.

Benefici dell’aromaterapia

L’aromaterapia è l’uso di oli essenziali derivati ​​da piante, frutta, fiori, corteccia e altri tipi di ingredienti biologici. L’aromaterapia ha molti benefici sia fisiologici che psicologici. La forza dell’aroma può aiutare a influenzare e cambiare gli stati d’animo, bilanciare, stimolare, rilassare, rinfrescare e ringiovanire il corpo, accelerare la guarigione delle ferite, ridurre l’infiammazione e agire come un analgesico.

Come funziona l’aromaterapia

Gli olii essenziali agiscono direttamente sui centri cerebrali, che hanno un effetto regolatore sulla ghiandola pituitaria nota come l’ipofisi, attraverso ormoni con altri sistemi endocrini. L’aroma che viene inalato, l’olfatto invia un segnale al cervello e quindi elabora l’aroma e ha un effetto sul sistema neurologico e sul sistema del corpo. In modo che possa aiutare ad alleviare molti sintomi e calmare la mente.

Aromaterapia per alleviare lo stress

Molti tipi di aromaterapia sono utilizzati per alleviare i vari sintomi di interferenza nel nostro corpo. Per combattere lo stress possiamo usare il profumo di lavanda, arancia o camomilla, olio di limone, gelsomino, menta piperita. Tra le poche fragranze testate da ricercatori di aromaterapia, la lavanda è la più efficace per calmare le onde cerebrali e ridurre lo stress.

Come usare l’aromaterapiaCi sono tre modi per utilizzare l’aromaterapia e cioè localmente, diffusione dell’aria e inalazione. Le applicazioni topiche vengono utilizzate direttamente sulla pelle, come ausilio per massaggi o compresse. La diffusione dell’aria viene utilizzata come peangi o disinfezione ambientale. Mentre l’inalazione diretta viene utilizzata dall’inalazione diretta e le condizioni per affrontare problemi respiratori o psicologici.Scegli un profumo che non sia troppo forte per renderlo confortevole sul naso ed evitare di essere esposto agli occhi. Un suggerimento importante è l’effetto degli olii essenziali di aromaterapia è diverso, a seconda delle condizioni di ciascuno.

Cad é an Bia Inchinne is Fearr Duitse?

Tá an seanfhocal ag rá “tá tú ag ithe” fíor nuair a thagann sé chun ár n-inchinn. Bíonn tionchar mór ag ár n-aiste bia ar ár n-inchinn. Má ithimid bianna atá saibhir i saill agus i gcolaistéaról, bíonn brú fola ard ar ár n-inchinn, agus brú ar an gcomhlacht de bharr aiste bia ardmhéathrais. Os a choinne sin, más mian leat do inchinn a choinneáil sa riocht is fearr, ní mór duit bianna a ithe a sholáthraíonn an meascán ceart cothaitheach agus vitimíní, rud a fhágfaidh go mbeidh do phróiseas inchinne sách maith. Seo próifíl de na bianna is fearr atá ar fáil chun próisis mheabhracha agus sláinte inchinne iomlán a fheabhsú.

 

Gallchnónna

Is é seo an chomhtharlú an-suimiúil go Breathnaíonn an gallchnó cosúil le inchinn beag. Tá a gcuma suimiúil toisc go bhfuil leibhéil arda de óimige 3 i gallchnónna a chuidíonn le feidhm na hinchinne a fheabhsú. Tá sé spéisiúil pónairí a fheiceáil a bhreathnaíonn an-chosúil leis an inchinn ionas go bhfuil siad an-tairbheach don inchinn daonna. Cuidíonn aigéid shailleacha Omega-3 le feidhm fhoriomlán na hinchinne a fheabhsú agus cabhraíonn comhdhúile eile i gallchnónna le strus ocsaídiúcháin a mhaolú san inchinn a chuidíonn le barda a bhaint de Alzheimer. Ina theannta sin, tá leibhéil arda de vitimín E i gcnónna cnónna, rud a chabhraíonn le meath cognaíoch a chosc a tharlaíonn de ghnáth le haois.

 

Blueberries

Taispeánann staidéir go gcabhraíonn blueberries le strus ocsaídiúcháin a laghdú i bhfíochán na hinchinne. Tá sé seo nasctha le laghdú ar éifeachtaí Alzheimer agus coinníollacha eile a bhaineann le haois. Ina theannta sin, léirigh staidéir go bhfuil an-chuid de na blueberries ag feabhsú scileanna mótair agus acmhainn foghlama na bhfrancaigh saotharlainne níos sine. Is féidir le blueberries cabhrú le daoine scothaosta a gcuid feistí intinne a choinneáil i seanaois.

 

Avocados

Tá leibhéil arda saillte monai-neamhsháithithe ag Avocados. Tá an cineál saille seo sláintiúil agus cuidíonn sé le sruth fola foriomlán a mhéadú. Is coinníoll é an sruth fola méadaithe don inchinn chun feidhm agus éifeachtúlacht na hinchinne a fheabhsú. Go deimhin, trí mhéadú ar an sruth fola, laghdaíonn avocados Hipirtheannas. Bhí baint ag Hipirtheannas le laghdú ar chumas iomlán cognaíocha na hinchinne.

 

Cnónna agus síolta

Tá leibhéal omega 3 réasúnta ag flaxseed. Mar a luadh níos luaithe, cuidíonn Omega 3 le feidhm fhoriomlán na hinchinne a fheabhsú agus is féidir leis cabhrú le cumais chognaíocha a fheabhsú. Is síolta maithe inchinne iad síolta lus na gréine freisin. Chomh maith le flaxseeds, ní mór do dhaoine aonair ar mian leo sláinte inchinne a neartú ina iomláine triail a bhaint as cineálacha éagsúla cnónna. Toisc go bhfuil go leor de Vitimín E i gcnónna, déanann siad sneaiceanna a fheabhsaíonn an inchinn. I measc roinnt cnónna atá go maith do do inchinn tá cnónna, scagaire, cnónna caisiú, cnónna brazil, agus tá leibhéil vitimín E ag almóinní freisin.

 

Piseanna

Cabhraíonn cnónna le leibhéil ghlúcóis fola a chobhsú. Toisc go bhfuil glúcós de dhíth ar an inchinn le haghaidh fuinnimh, cabhraíonn peanuts leis an méid fuinnimh is fearr a sholáthar don inchinn gan borradh mór faoi ghlúcós. Cabhraíonn cnónna leis an sreabhadh fuinnimh a theastaíonn ón inchinn a sholáthar chun an fheidhmíocht is fearr a bhaint amach. Tá pónairí maith freisin do shláinte an chroí mar go gcabhraíonn siad le leibhéil ocsaíd nítreach. Cabhraíonn leibhéil arda ocsaíde nítreach le sruth fola a mhéadú. Téann an inchinn chun sochair nuair a fheabhsaíonn an sruth fola foriomlán.

Sú pomegranate

B’fhéidir gur chuala tú faoi na buntáistí a bhaineann le sláinte antioxidant a fheabhsú. Cabhraíonn frithocsaídeoirí le líon na bhfréamhacha saor ó ailse is cúis le hailse a chosc. Tá leibhéal antioxidant ard ag sú Pomegranate. Go leor sú pomegranate a ól chun cabhrú le laghdú a dhéanamh ar an méid frithocsaídeoirí a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh don inchinn. Mura maith leat sú pomegranate, is féidir leat triail a bhaint as cineálacha éagsúla sú oráiste freisin. Tá leibhéal maith frithocsaídeoirí ag an sú seo freisin.

Donn dorcha

Tá leibhéil arda frithocsaídeoirí ag cócó ar féidir leo fréamhacha saor ó ailse is cúis le do inchinn a laghdú. Ina theannta sin, tá caiféin sa tsubstaint bhlasta seo a chuidíonn le leibhéil fuinnimh agus fócas meabhrach a mhéadú.

 

10 Bealach Éasca Agus Éifeachtach Chun Strus a Shárú

Is feiniméan é an strus a fhaighimid sa saol laethúil. Is féidir le rudaí éagsúla a bheith ina gcúisí agus ní bhíonn drochthionchar ag cuid acu ar strus.

Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios nach rud deacair é strus a shárú. Le stíl mhaireachtála shláintiúil, is réiteach tábhachtach é chun strus a chosc. Leis na 10 mbealach seo a leanas a bheith ullamh chun saol níos sláintiúla agus níos sona a chaitheamh.

Spórt

Cuirfidh cleachtadh méadaithe sreabhadh na fola agus mothaíonn tú níos fearr. B’fhéidir nach gá duit dul chuig aeróbaic nó folláine, siúl nó súgradh amuigh faoin aer le do leanaí, rud a chabhróidh leat scíth a ligean.

Reiligiúnach

Tá a bheith reiligiúnach níos gaire don Chruthaitheoir trí níos mó a léiriú ar na rudaí maithe a tugadh dúinn i gcomparáid leis na fadhbanna atá romhainn. Agus gurb é an fhadhb a chuirtear romhainn ná ár neart a thástáil ionas go mbeimid níos fearr agus níos láidre do dhaoine.

Déan iarracht gan a bheith buartha faoi rud atá thar do smacht. Tuigim nach laghdóidh an imní ach leibhéal ár sláinte ionas nach ndéanfaidh sé dochar dúinn féin.

Faigh dóthain scíthe

Nuair a chodóimid, beidh an corp níos suaimhní. Go háirithe beidh naps go leor ar cheann de na tosca struis is éifeachtaí.

Inhale Fresh Air

Cabhróidh aer úr ina bhfuil go leor ocsaigine na néaróga néaróige inár gcorp. Is féidir linn aer úr a fháil i rith na maidine nó an tráthnóna áit a bhfuil an cion ocsaigine ard go leor. Mar shampla, ag baint taitnimh as an dúlra, na crainn, teas na gréine a bhaineann lenár gcraiceann nó ag baint taitnimh as fuaim bhréige na dtonnta ar an trá, a bheidh buíoch as raidhse a bhronntanas trínár gcúig céadfaí, déanfaimid tuiscint níos fearr ar cé chomh luachmhar is atá ár saol má chaitheann muid ach ar strus é.

Stíl mhaireachtála shláintiúil

Tosaigh le stíl bheatha níos sláintiúla trí bhianna cothaitheacha arda a ithe. Tógfaidh forlíonta nó glasraí agus torthaí córas imdhíonachta níos fearr agus rachaidh siad i ngleic le héifeachtaí struis ar do chorp.

Roghnaigh Friend

Déan iarracht gan daoine atá in ann a gcuid fuinnimh a laghdú nuair a bhíonn siad thart, mar gheall ar thionchair dhiúltacha ar féidir leo caighdeán ár sonas a laghdú agus strus a chruthú. D’fhéadfadh sé a bheith deacair, ach más mian linn an leibhéal struis a laghdú, is fearr an comhshaol a sheachaint a bhfuil sé de chumas againn sinn a choinneáil ó bheith ag smaoineamh go dearfach.

Caitheamh aimsire

Is féidir le caitheamh aimsire a bheith ar cheann de na bealaí éasca agus éifeachtacha chun déileáil le strus. Trí rudaí dearfacha a dhéanamh is maith linn hormóin a chneasú ar féidir leo ár néaróga a shuaimhniú, rud a fhágann go mbeidhimid níos suaimhní.

 

Comhrá

Trí theagmháil a dhéanamh le cairde, le cairde, le céilí nó le daoine a bhfuil muinín againn astu agus a dhéanaimid compordach agus a phléifidh na fadhbanna atá romhainn le comhrá ócáideach, laghdófar an t-ualach ar ár nguaillí nó fiú má aimsímid réitigh ar na fadhbanna atá romhainn.

Aromatherapy

Is féidir le cumhra cumhra blátholaí cabhrú linn leibhéil struis a laghdú. Nuair a bhíonn an cumhra a ionanálú, cuireann an néaróg olfactory atá freagrach as an bholadh comharthaí chuig an inchinn. Ansin déanann an inchinn an cumhra a phróiseáil a ndeirtear go bhfuil éifeacht aici ar an gcóras sa chorp, go háirithe sa chóras néareolaíoch atá freagrach as ár gcuid mothúchán, mothúchán agus smaointe.

Ná lig duit féin a thuaslagadh sa chonair struis. Déan iarracht é a chosc trí fhadhbanna beaga a réiteach gan mothúcháin iomarcacha a bheith i gceist agus iarracht a dhéanamh beagán éagsúlachta a thabhairt inár ngnáthamh.

 

 

Tá an poitéinseal is mó ag na 5 bhianna seo ailse a dhéanamh!

 

Tá an poitéinseal ag gach duine cealla ailse a bheith acu. Mar sin tá sé an-tábhachtach dúinn aird a thabhairt ar an dóigh a bhfuil an stíl mhaireachtála atá againn. Cinneann gnáthamh na gníomhaíochta nó an aiste bia caighdeán sláinte ár gcorp freisin.

Tá sé tábhachtach a thuiscint go mairimid in am atá líonta níos mó le truailleáin. Ní amháin truailleáin sa chomhshaol, ach freisin i mbia. Ní féidir linn a shéanadh go bhfuil an poitéinseal ag go leor truailleán cosúil le radaíocht ailse a spreagadh, nó bianna mórthimpeall orainn nach gcomhlíonann ach caighdeáin bhlasta agus neamhaird a dhéanamh go minic ar chaighdeáin cháilíochta bia sláintiúil. Bíonn an chuid is mó de na bianna nochta do hormóin, do lotnaidicídí, do mhilsitheoirí saorga, do leasaithigh agus do ruaimeanna saorga, agus má tá siad carntha go leanúnach, ní féidir lenár gcomhlachtaí glacadh le droch-éifeachtaí éagsúla ar ár sláinte.

Cuideoidh go leor eolais, go háirithe faoi na bianna a théann isteach inár gcomhlacht, le héifeachtaí diúltacha na mbianna seo a sheachaint. Ní féidir linn bianna a bhfuil an poitéinseal acu cáilíocht ár sláinte a laghdú a sheachaint, ach is féidir linn é a sheachaint nó a theorannú ar a laghad.

Is é an tionchar is measa a bhíonn ag caighdeán íseal an bhia a ithimid ná an acmhainn ailse. Bhí an ailse i gcónaí ag cur isteach ar dhuine ar bith agus ar dhuine ar bith. Bíonn sé deacair i gcónaí nuair a bhíonn ar dhuine ailse a fháil mar gheall ar an gcóras comhlíontachta agus fo-iarsmaí go léir de bharr na cóireála.

Mar iarracht, níl aon rud cearr le roinnt bianna a aithint a bhfuil an poitéinseal acu ailse a spreagadh. Breathnaímis ar na leideanna seo a leanas:

SÍNEANNA PRÁTA

Is maith le leanaí nó le daoine fásta sceallóga prátaí. Go bunúsach, rangaítear prátaí mar ghlasraí cothaitheacha. Mar sin féin, de bharr próiseála míchuí, d’fhéadfadh prátaí ailse a spreagadh. Is ullmhóidí prátaí iad sceallóga prátaí agus bianna stáirse iad. Agus tá bianna stáirsiúla cosúil le prátaí friochta ag teocht ard go leor chun aicrilimíd a tháirgeadh, ar substaint í ar a dtugtar gníomhaire a spreagann ailse.

FÍNEAGAR

Le siúcra scagtha nó siúcra scagtha, má chaitear é i gcainníochtaí leordhóthanacha, ní hamháin go gcruthaíonn sé murtall ach is féidir leis freisin an baol ailse amhail ailse chíche, ailse pancreatic, ailse phróstatach, ailse útarach agus eile a mhéadú.

MEAT RED RED

Cosúil le sceallóga prátaí, nuair a bhíonn an fheoil rósta ag teochtaí arda tabharfaidh sí fotháirge ar a dtugtar aimín aramatacha aramatacha heitreafháinneach, ar a dtugtar carcanaigin níos fearr, gníomhaire ar féidir leis roinnt cineálacha ailse a fhorbairt. Cé nach bhfuil aon treoirlínte oifigiúla ann ó shaineolaithe sláinte maidir le feoil a ullmhaíodh ar an mbealach seo, níl aon dochar ann maidir lenár dtomhailt a theorannú.

FEOLA PRÓISEÁIL

Is furasta feoil phróiseáilte a fháil timpeall orainn anois. Is minic a bhíonn méid na leasaitheoirí i bhfeoil phróiseáilte éillithe le carcanaiginí le linn an phróisis chóireála, amhail ispíní grilled, feoil dheataithe i hamburgers, ag méadú an poitéinseal ailse inár gcorp má leanann sé ag carnadh.

BIA STÁNAITHE

Is minic a fhágann dlús an ghnáthaimh reatha go roghnaímid an bealach láithreach chun bia a ithe, toisc go meastar go bhfuil sé níos praiticiúla. Tríd is tríd, ceannaímid bia stánaithe le haghaidh téamh sa micreathonn nó díreach le hithe ar an bpointe boise. Cé go bhfuil an chuid is mó de na bianna stánaithe a bhfuil an chuma orthu go bhfuil an saol an-éasca, tá ciseal taobh istigh againn ina bhfuil bislíneach-A, ar a dtugtar BPA. Léiríodh go méadaíonn an BPA seo an baol go bhforbrófar roinnt cineálacha ailse lena n-áirítear ailse chíche, ailse phróstatach, agus níos mó. Rud amháin nach mór duit a mheabhrú, ná bí ag súil le lógó BPA a fheiceáil ar an stáin. Mura bhfuil aon fhaisnéis saor ó BPA ann, is féidir leat smaoineamh ar BPA.

 

 

SODA

Tá cion ard siúcra ag Sodda le hábhar calraí folamh. Tá ruaimeanna saorga agus ceimiceáin bia a chuirtear i sodas, cosúil le 4-MI, nasctha le hailse. Is féidir le hól níos mó ná ceann amháin de shóid gach lá an riosca stróc a mhéadú ná iad siúd nach bhfuil. Smaoinigh agus roghnaigh arís na bianna a ithefaimid. Bheadh ​​sé an-mhaith é a theorannú, agus is fearr é a sheachaint. Nuair a chuirtear iallach orainn bianna bia a ithe a nochtar do chuid mhaith de na truailleáin seo, cuidíonn sé le cothromaíocht a fháil idir é agus a lán bianna sláintiúla a ithe mar ghlasraí, torthaí agus iontógáil uisce méadaitheach. Ná déan dearmad a fheidhmiú chun do stamina a choinneáil chun fanacht oiriúnach.